Pourquoi voulez-vous développer l’intelligence émotionnelle?
Peut-être parce que vous voulez vraiment vivre en conscience et en harmonie votre vie et vos relations aux autres ?
Nous pouvons agir sur seulement trois choses dans la vie : nos pensées, nos comportements et nos sentiments.
Le plus important de ces trois est nos sentiments, car ils déterminent nos pensées et nos comportements. En fait, environ 80% ou plus de nos décisions et actions proviennent de nos sentiments et de nos émotions. Cependant, nos sentiments sont aussi la partie la plus difficile à contrôler car c’est là où nous avons le moins d’influence directe.
Pour mieux gérer vos émotions, vous devez développer et exploiter votre intelligence émotionnelle, c’est-à-dire la capacité d’être conscient de vos émotions, afin d’avoir un peu plus de contrôle sur ces émotions.
En suivant les habitudes quotidiennes décrites dans cet article, qui sont toutes éclairées par la recherche en neurosciences et en psychologie, vous développerez des compétences en intelligence émotionnelle et obtiendrez un bien meilleur contrôle sur vous-même et votre vie.
1- Ne pas se laisser envahir par nos réactions impulsives
Avez-vous déjà réagi de manière imprudente dans une situation tendue et plus tard souhaité pouvoir remonter le temps ?
Que diriez-vous de regretter quelque chose que vous avez dit dans le feu de l’action?
Que ces réactions impulsives soient un événement rare ou quelque chose qui vous arrive tout le temps, il y a de nombreux avantages à pouvoir les maîtriser et en retarder la manifestation.
Mais d’abord, parlons du fonctionnement de notre esprit et de nos deux systèmes de pensée (lire le livre de Daniel Kahneman – Les deux vitesses de la pensée).
Le Système 1, celui du pilotage automatique (rapide, intuitif et émotionnel), correspond à nos émotions et intuitions, tandis que le Système 2 (plus lent, plus réfléchi, plus contrôlé et plus logique), plus intentionnel reflète notre pensée rationnelle.
Étant donné que notre système 2 est lent, il faut du temps pour l’activer et réfléchir au type d’erreurs que le système de pilotage automatique peut faire.
Pour y remédier, vous devez développer une habitude quotidienne de compter jusqu’à 10 avant de suivre des comportements et des décisions axées sur les émotions (vous savez ? …. Tourner 10 fois sa langue dans sa bouche… !).
Cela permettra à votre système 2 de s’allumer et de répondre avant que vos émotions ne deviennent visibles et ne viennent prendre le dessus et fausser la donne.
Comprendre simplement le fonctionnement de ces deux systèmes et prendre un peu de temps avant de réagir vous permettra de mieux contrôler vos émotions.
2- Journalisation
Écrire régulièrement vos pensées et vos sentiments est bénéfique pour développer l’intelligence émotionnelle. La journalisation est également un acte d’auto-prise en charge qui favorise la créativité et la conscience de soi.
La recherche a également montré que le fait de tenir un journal suscite souvent des questionnements qui vont stimuler votre réflexion.
Bien qu’il n’y ait pas de règles précises pour la journalisation, prenez l’habitude de le faire quotidiennement et établissez un rituel.
Développez une activité de journalisation matinale ou en soirée qui implique trois habitudes favorables au développement de l’intelligence émotionnelle:
- Ecrire à propos de vous-même et de vos sentiments du moment
- Ecrire à propos de ce que vous avez appris sur vos sentiments au cours de la dernière journée
- Ecrire à propos des domaines sur lesquels vous souhaitez vous concentrer pour développer votre intelligence émotionnelle, y compris la capacité de connaître et de gérer vos sentiments, au fil du temps
Ayez à l’esprit le fait que le fait de commencer et d’être cohérent est clé.
Restez simple en choisissant une méthode de journalisation – vous pouvez écrire à la main, saisir du texte, utiliser un enregistreur vocal ou choisir une application de journalisation – et continuer.
Au fur et à mesure que vous commencerez à pratiquer les habitudes répertoriées dans cet article, il est conseillé de revoir vos écrits dans votre journal de temps en temps. Ce sera également un bon moyen de vérifier vos précédents obstacles et le chemin parcouru depuis.
3- Méditation
La méditation est une autre façon d’améliorer l’intelligence émotionnelle.
Alors que la plupart des gens ont tendance à associer la méditation à la spiritualité, la méditation peut créer de nouvelles voies neuronales, ce qui peut aider à gérer le stress et les émotions.
En particulier, la méditation peut également aider les hommes qui luttent avec les normes traditionnelles concernant les émotions et la difficulté à exprimer leurs sentiments. Des études ont montré que la méditation a aidé les hommes à s’engager de manière constructive avec leurs émotions.
Je recommande de développer ces deux habitudes de méditation quotidienne:
– Au moins 10 minutes de méditation Zazen (zazen = méditation zen = esprit vide) –
Ce type de méditation vise à éclaircir et calmer l’esprit. Pour ce faire, mettez-vous en position assise les jambes croisées. Ensuite, respirez, videz votre esprit et essayez de ne penser à rien. Zazen vous aidera à améliorer vos facultés d’attention et à vous concentrer, ce qui vous aidera, ce faisant, à être plus présent à vos émotions.
– Au moins 5 minutes de méditation sur la bienveillance –
Ce type de méditation vous aidera à gérer vos sentiments envers les autres et à les rendre plus riches et plus positifs. En pratiquant cela, vous pouvez renforcer votre connexion et vos sentiments de gentillesse envers vos proches et même vos relations. Cela peut être fait en visualisant les personnes dans votre vie, en vous concentrant sur ces personnes et en pensant à ces personnes en train d’envoyer et de recevoir de l’amour et de la gentillesse vers vous et de votre part.
4- Yoga
Vous avez peut-être entendu parler des nombreux avantages pour la santé du yoga, je voudrais ajouter qu’il a également un impact important sur l’intelligence émotionnelle. La pratique du yoga vous apprend à être dans le présent et vous incite à prendre conscience de vous-même, vous permettant ainsi de plus facilement vos émotions. Cela se traduit également par une conscience corporelle et la capacité de gérer votre corps.
De plus, les émotions se manifestent souvent physiquement, donc la conscience corporelle vous aidera à être plus conscient de vos émotions, à être en mesure de faire la distinction entre ces émotions et de mieux les gérer.
Idéalement, il faudrait prendre une habitude quotidienne de yoga pendant au moins 15 minutes.
5- Identifiez régulièrement les biais cognitifs
Nos émotions nous mènent souvent dans la mauvaise direction en raison de points mentaux « aveugles » appelés biais cognitifs.
Ce sont des erreurs de jugement dangereuses qui peuvent vous amener à prendre de mauvaises décisions dans votre vie personnelle et professionnelle. Il est donc important de les identifier.
Vous devez devancer ces angles morts gênants en évaluant et en comprenant lesquels sont impactant ou pas, pour vous. Ensuite, élaborez un rituel quotidien pour remédier aux biais cognitifs les plus impactant pour vous.
Les quatre premières habitudes que j’ai décrites vous permettront également d’identifier et de gérer ces biais. Par exemple, vous pouvez utiliser la journalisation pour écrire comment vous prévoyez de les traiter.
6- Relation avec les autres
Alors que les cinq premières habitudes de cette liste vous permettront de réfléchir, d’évaluer et de délibérer intérieurement, il s’agit également de tenir compte de vos relations avec les gens. Après avoir pratiqué la cinquième habitude, je suis sûre que vous vous rendrez compte à quel point nous sommes pleins de biais cognitifs en ce qui concerne nos émotions vis-à-vis des autres.
Pour mieux gérer vos émotions, prenez l’habitude quotidienne d’évaluer vos émotions lorsque vous interagissez avec d’autres personnes. Faites une pause, réfléchissez et identifiez ce que vous pouvez apprendre sur vous-même au cours de ces interactions. Vous pouvez même les comme des pense-bêtes dans votre journal.
Fort(e) de ces informations que vous avez apprises sur vous-même, planifiez comment vous allez interagir avec les autres à l’avenir.
N’oubliez pas de continuer à retarder le fait de montrer vos émotions aux autres, surtout au début, pour apprendre à bien vous gérer.
7- Développer des compétences d’écoute active
Beaucoup de gens écoutent sans vraiment entendre ce qui se dit. Cela est particulièrement vrai pour de nombreux arguments lorsque les gens adoptent une position combative et passent leur temps à formuler une réponse dans leur esprit au lieu d’écouter vraiment l’autre personne.
Sans les bonnes capacités d’écoute, aucune intelligence émotionnelle ne peut se former ou être utilisée, et la plupart des conflits restent non résolus.
Lorsque vous conversez avec les autres, écoutez activement plutôt que d’essayer de capter rapidement l’essentiel du message, après coup ou comme moyen de passer le temps jusqu’à ce que ce soit votre tour de parler.
Écoutez plutôt pour vous assurer que vous avez une bonne compréhension de ce qui est échangé.
Lors de la résolution d’un conflit, l’écoute active vous aide à déterminer la manière dont vous pouvez contribuer à résoudre le problème. En effet, cela vous donne le temps de clarifier tous les points confus et d’utiliser votre intelligence émotionnelle pour vous aider à trouver une réponse appropriée.
8- Utilisez un style de communication assertif et collaboratif
Bien que chaque habitude puisse être pratiquée individuellement avec de bons résultats, je complète cette liste en soulignant l’importance d’une façon de communiquer assertive et collaborative.
C’est parce que les 7 premières habitudes fonctionnent harmonieusement ensemble pour vous permettre d’être plus assertif et direct, en conscience.
Gardez à l’esprit tout ce que vous avez appris sur vous-même, vos préjugés et la façon dont vous réagissez aux autres.
Ensuite, développez l’habitude d’être assertif – pas agressif – et d’être plus direct dans la communication.
Cela vous permet d’exprimer vos opinions plus clairement, encourageant ainsi les autres à communiquer clairement avec vous également.
Conclusion
Quelles que soient vos raisons de vouloir affiner votre intelligence émotionnelle, vous ne pouvez qu’en bénéficier !
Adopter ces habitudes quotidiennes est la clé du développement de l’intelligence émotionnelle, qui est votre porte d’entrée sur une vie plus harmonieuse et plus consciente.
Bien que la courbe d’apprentissage puisse varier d’une personne à l’autre, n’importe qui peut tenter d’intégrer ces habitudes à sa vie et les maîtriser.
C’est en les mettant en pratique, qu’on pourra se rendre compte de la manière dont ces habitudes vont enrichir certains aspects de votre vie.
N’hésitez pas à les explorer, les pratiquer et les utiliser séparément ou ensemble, pour combiner leurs effets et bénéficier d’un esprit émotionnellement intelligent.
Le saviez-vous ?
1/ Les deux systèmes de pensée :
Système 1
Il s’agit du système cognitif qui fonctionne de manière automatique, involontaire, intuitive, rapide et demandant peu d’effort. De manière générale, le système 1 est le système de raisonnement utilisé par défaut, car il est le moins coûteux en énergie. C’est également lui qui est à l’origine de la créativité, grâce aux multiples associations intuitives qu’il effectue.
C’est par exemple grâce à lui que les individus sont capables de reconnaître la colère de manière immédiate sur le visage d’une personne.
Système 2
Il s’agit du système le plus souvent – à tort – associé à la faculté de pensée. Il nécessite une certaine concentration et une certaine attention de la part de l’individu. Il intervient dans la résolution de problèmes complexes, grâce à son approche plutôt analytique. Il est toutefois plus lent que le système 1 et intervient lorsque le système 1 est confronté à un problème nouveau auquel il ne sait pas répondre.
C’est grâce à lui que les individus sont, entre autres, capables de remplir leur déclaration d’impôts.
2/ Qu’est-ce qu’une personne assertive ?
Comment Peut-on reconnaître une personne assertive ?
Être assertif signifie être ouvert pour exprimer des pensées, des désirs et des sentiments. Ce comportement encourage également les autres à faire de même. Pour être une personne assertive, vous devez écouter les opinions et les conseils des autres. Si les conseils sont bons pour votre vie, acceptez-les.
- Elles ont confiance en elles. La confiance en soi se perd avec le temps même si on peut toujours la retrouver, avec des efforts.
- Elles respectent l’opinion des autres.
- Elles écoutent activement.
- Elles choisissent leurs amis.
Elles s’acceptent de manière inconditionnelle.
